大胸筋はバストの土台
≪体操の効果≫
バストを支えるための土台である大胸筋を鍛える
ことで、豊かで張りのある胸になる効果がある。
しかし、スポーツ選手のように鍛える必要は全くなし。
≪合掌ポーズ≫
少し厚めの本を用意する（マンガや電話帳などでOK）
本がない場合は、自分の手だけでも良い。
背筋を伸ばし、両手で本を胸の前で挟むように持ち、
肘の角度は約90度を保ったまま、息を吐きながら
10〜20秒、均等な力で両手を強く押し合う。
本を使わない場合は、両手を胸の前で合わせ、同様
に肘の角度は約90度を保ったまま、息を吐きながら
10〜20秒、均等な力で両手を強く押し合う。
これを、５回繰り返す。
５回を１セットで、１日３回。
≪腕立て伏せ≫
膝を床につけて腕立伏せをゆっくり15回行う。
15回を１セットで、１日１回。
極度のやり過ぎは禁物。反対にに胸が硬くなってしまう。
筋肉は、急激につければ急激に落ち、ゆっくりつければ
ゆっくり落ちるものなので、一気にやれば良いと言う
ものではない。 一定の量を毎日続けることが大切♪
バストを支えるための土台である大胸筋を鍛える
ことで、豊かで張りのある胸になる効果がある。
しかし、スポーツ選手のように鍛える必要は全くなし。
≪合掌ポーズ≫
少し厚めの本を用意する（マンガや電話帳などでOK）
本がない場合は、自分の手だけでも良い。
背筋を伸ばし、両手で本を胸の前で挟むように持ち、
肘の角度は約90度を保ったまま、息を吐きながら
10〜20秒、均等な力で両手を強く押し合う。
本を使わない場合は、両手を胸の前で合わせ、同様
に肘の角度は約90度を保ったまま、息を吐きながら
10〜20秒、均等な力で両手を強く押し合う。
これを、５回繰り返す。
５回を１セットで、１日３回。
≪腕立て伏せ≫
膝を床につけて腕立伏せをゆっくり15回行う。
15回を１セットで、１日１回。
極度のやり過ぎは禁物。反対にに胸が硬くなってしまう。
筋肉は、急激につければ急激に落ち、ゆっくりつければ
ゆっくり落ちるものなので、一気にやれば良いと言う
ものではない。 一定の量を毎日続けることが大切♪
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